男生备孕宵夜可以选择一些健康、营养且容易消化的食物，如以下几种：

1. 水果：可以选择一些含有丰富维生素和抗氧化剂的水果，如苹果、香蕉、橙子等。

2. 坚果：坚果富含蛋白质、脂肪和纤维，可以选择一些如杏仁、核桃、腰果等。

3. 酸奶：酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于维持肠道健康。

4. 燕麦片：燕麦片富含纤维和蛋白质，有助于调节血糖水平。

5. 低脂牛奶或豆浆：富含蛋白质和钙质，有助于提供能量和营养。

6. 蔬菜沙拉：可以选择一些新鲜的蔬菜制作沙拉，如生菜、胡萝卜、黄瓜等。

7. 全麦面包或全麦饼干：富含纤维和复合碳水化合物，有助于提供能量。

这些宵夜选择富含营养，低脂低糖，有助于男性备孕时维持身体的健康和精子的质量。同时，还应注意控制食物的摄入量，避免过度进食。